Come sviluppare i muscoli della parte inferiore del corpo con le fasce di resistenza

May 26, 2024

Chi non ama i giorni per le gambe? Anche se non sei un grande fan, un allenamento per la parte inferiore del corpo significa che sarai più veloce in piedi e avrai meno probabilità di provare dolori e dolori. Questo ti aiuta a superare le corse, gli allenamenti o anche le passeggiate quotidiane sentendoti e avendo un aspetto migliore ovunque.

Siamo onesti: creare una routine di allenamento efficace per rafforzare la parte inferiore del corpo implica molto più di una semplice giornata per le gambe. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, la varietà di movimenti che puoi integrare nei tuoi esercizi rimane infinita. Troverai molti allenamenti divertenti ed efficaci per i tuoi obiettivi specifici mentre impari come funzionano i tuoi muscoli e perché devi allenarli.

Puoi anche sviluppare i muscoli con le fasce di resistenza, che funzionano in modo simile ai pesi liberi. Danno ai tuoi muscoli resistenza contro cui lavorare e di conseguenza diventerai più forte. Ecco come funziona, insieme ad alcuni dei nostri allenamenti preferiti con le fasce di resistenza.

La parte inferiore del corpo inizia dall'anca e arriva fino alle dita dei piedi. Ciò include le articolazioni dell'osso dell'anca, del ginocchio e della caviglia. Coinvolge anche i principali gruppi muscolari come glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori e polpacci.

Gli allenamenti per la parte inferiore del corpo coinvolgono molti grandi gruppi muscolari che migliorano il livello di forma fisica generale, le prestazioni atletiche e i modelli di movimento sani. Altri vantaggi includono:

Che tu ci creda o no, i vantaggi non finiscono nemmeno qui. Gli allenamenti per la parte inferiore del corpo possono anche aiutare con:

Ecco cosa considerare quando cerchi le migliori fasce di resistenza per gli allenamenti della parte inferiore del corpo.

Cerca fasce con diversi livelli di forza o tensione. Se hai appena iniziato, scegli una fascia con meno forza o tensione. Questi sono spesso gialli, mentre le bande nere hanno più forza e tensione, ma assicurati di confermare a seconda del produttore. Scegli tra tre e cinque livelli di resistenza perché le tue esigenze cambieranno man mano che diventi più forte.

Se puoi, prova i cinturini prima di acquistarli. Assicurati che non si spezzino o si blocchino mentre li usi. In generale, le fasce più spesse durano più a lungo. Controllali prima di ogni allenamento anche dopo averli acquistati. Se noti rotture o danni, non utilizzarli. Quegli scatti possono far male! In pratica è come ricevere uno schiaffo con un elastico gigante. Non è divertente.

Puoi acquistare fasce elastiche, in tessuto o in lattice di gomma. I marchi di tessuti possono essere più comodi e durare più a lungo. Inoltre non si arrotolano né si muovono durante l'allenamento. Questo può essere ottimo per gli esercizi per la parte inferiore del corpo. Tra i lati positivi, le fasce di resistenza in lattice si allungano di più, il che è utile anche per gli esercizi e lo stretching della parte superiore del corpo.

Gli squat sono un modo comodo ed economico per costruire muscoli e aumentare la forza. Buone fasce di resistenza aggiungono alcune sfide per rendere gli squat ancora più efficaci.

Muscoli presi di mira

Come eseguire

Lo stacco da terra è uno dei migliori esercizi per tutto il corpo perché aggiunge massa al corpo aumentando la forza.

Muscoli presi di mira

Come eseguire

Sperimenta alcune fasce per trovare la tensione migliore per te quando inizi questi ponti per glutei con fasce di resistenza o qualsiasi allenamento per la parte inferiore del corpo con fasce di resistenza. In alternativa, puoi iniziare con una fascia media e poi andare più leggera o più intensa a seconda delle necessità.

Muscoli presi di mira

Come eseguire

Esercizi semplici come gli idranti possono essere un allenamento per la parte inferiore del corpo a casa, ma puoi eseguirli ovunque. Ciò è particolarmente utile se sei in viaggio e non puoi andare in palestra. Una fascia di resistenza aumenterà anche l'intensità.

Muscoli presi di mira

Come eseguire

I polpacci forti influenzeranno positivamente la corsa, il ciclismo e qualsiasi sport di squadra o individuale. Diventerai anche più stabile e, quindi, più forte quando esegui squat e stacchi.

Muscoli presi di mira

Come eseguire

Potrebbe sembrare divertente, ma è un ottimo modo per stabilizzare e rafforzare i tuoi fianchi!

Muscoli presi di mira

Come eseguire

Se hai bisogno di indicazioni su come incorporare gli esercizi sopra menzionati in un allenamento completo, prova l'allenamento di esempio qui sotto!