Le 6 migliori Mini

Apr 26, 2024

Di Jenny McCoy

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I mini-band possono essere un'aggiunta fantastica alla scorta di attrezzi da allenamento di chiunque: sono portatili, versatili, scalabili a diversi livelli di fitness e ottimi per aumentare l'intensità degli esercizi a corpo libero.

Rispetto alle tradizionali fasce di resistenza, a volte chiamate fasce dritte, che sono lunghe e spesso utilizzate per esercizi per la parte superiore del corpo (si pensi a rematori, presse o curl per bicipiti), le mini-fasce sono fasce ad anello più corte e più larghe progettate per essere tirate sopra il corpo. caviglie o ginocchia per aggiungere resistenza agli esercizi per la parte inferiore del corpo come squat, sollevamento delle gambe o conchiglie.

Ma per le persone con corpi più grandi, può essere difficile trovare mini-elastici che funzionino davvero, ovvero elastici che rimangano al loro posto senza ammucchiarsi, costringersi, spezzarsi o sollevarsi.

Uno dei problemi principali di molte band è il loro materiale. Le mini-fasce in lattice - queste sono le fasce sottili, leggere e gommose comuni nelle palestre e negli studi di fitness - possono rotolare e causare dolore se posizionate su cosce spesse, personal trainer certificata Sarah Taylor, modella plus size e proprietaria di virtual studio fitness Fitness di Sarah Taylor, racconta a SELF. "È come indossare un paio di Spanx, il che è davvero scomodo", spiega.

Quando le bande si arrotolano, questo le rende difficili da gestire: devi fermarti spesso e riadattare il posizionamento, dice a SELF Jess Thompson, istruttore di kettlebell certificato e allenatore di benessere, proprietario e direttore del programma di getFIT615 a Nashville. Ciò significa che stai trascorrendo più tempo a giocherellare con la fascia che a entrare nella zona, che è la chiave per gli esercizi basati sulla fascia che fanno lavorare i muscoli dei glutei più piccoli e si basano su una significativa connessione mente-muscolo. Inoltre, una fascia raggruppata significa che la resistenza non è distribuita come dovrebbe, il che può ridurre ulteriormente l'efficacia degli esercizi.

Inoltre, alcune di queste fasce non hanno abbastanza flessibilità per accogliere corpi più grandi, dice Thompson, il che rende difficile per le persone mettere la fascia in posizione attorno alle cosce. E quando allunghi i sottili elastici per metterli sopra le ginocchia, "possono spezzarsi molto facilmente", dice a SELF il personal trainer certificato Morit Summers, fondatore di Form Fitness Brooklyn.

D'altro canto, piccole fasce in lattice possono "allungarsi sul corpo fino al punto in cui sono dolorose e non funzionano davvero", dice a SELF Lauren Leavell, personal trainer certificato e istruttrice di fitness di gruppo. Un elastico stretto attorno alle gambe non fornirà molto spazio per muoversi e inoltre non darà molta resistenza, osserva Leavell. In altre parole, poiché la tua libertà di movimento è ostacolata, non sono molto efficaci.

Inoltre, semplicemente indossare un mini-band può essere molto impegnativo per le persone con corpi più grandi e per quelli con corpi con abilità diverse, dice Summers. Questo perché le persone spesso devono far oscillare le fasce sul corpo e ciò può causare molto disagio poiché la fascia affonda nelle cosce. "La fascia si arrotola e diventa molto piccola e stretta attorno alle cosce", aggiunge Summers. “Per gli anziani e i disabili può anche essere difficile trainarlo, data la sua piccolezza”.

Questo disagio, aggiunge, può indurre le persone a evitare esercizi che potrebbero avvantaggiarli. "Sono sicuramente una di quelle persone", dice Summers. "Non mi piace mettere quella fascia sopra le ginocchia e vederla scavare nelle mie cosce."

La buona notizia è che sempre più marchi stanno realizzando mini-band che funzionano bene per gli utenti con corpi più grandi. Questi cinturini tendono ad essere costruiti in modo leggermente diverso rispetto ai cinturini fragili e leggeri con cui potresti avere familiarità: molti includono funzionalità come ganci che ti consentono di indossare e rimuovere più facilmente i cinturini. Altri sono realizzati in tessuto che è più resistente e si sente meglio sulla pelle rispetto al lattice.

Vale anche la pena notare che una band non deve nemmeno essere una mini-band per servire allo scopo. "Se qualcuno ha un corpo molto più grande, uso sempre le fasce diritte anziché quelle ad anello", dice a SELF Jenna Doak, cofondatrice e capo allenatrice di Body Positive Fitness. Gli elastici dritti, che, come abbiamo accennato, sono un lungo pezzo di materiale, invece di un anello, sono più versatili, spiega Doak. "In generale, gli elastici dritti possono essere allungati molto di più e quindi utilizzati in molti modi diversi", afferma. Possono anche essere legati in un anello per funzionare proprio come un mini-band.