Un allenamento con fascia di resistenza che puoi fare sdraiato

Jun 12, 2023

Lo sappiamo, c'è una quantità enorme di attrezzature per esercizi là fuori. Ma se non sai da dove cominciare, non puoi sbagliare avendo una fascia di resistenza a portata di mano.

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Puoi ottenere un buon allenamento per tutto il corpo con una sola fascia di resistenza senza bisogno di un sacco di attrezzature o spazio diversi.

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La parte migliore? Puoi eseguire un allenamento con la fascia di resistenza completamente sdraiato. Quindi, se sei una persona che sta tornando da un infortunio, ha problemi di mobilità o semplicemente desidera una sessione di movimento a bassa intensità per il giorno di recupero, il seguente allenamento con fascia di resistenza sdraiata da 20 minuti fa al caso tuo.

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Questo allenamento è un buon mix di lavoro sulla parte superiore del corpo, sulla parte inferiore del corpo e sul core, rendendolo molto completo e facile da adattare per eventuali dolori o dolori che potrebbero essere fastidiosi.

‌‌Scopri qui altri nostri allenamenti da 20 minuti: abbiamo qualcosa per tutti.‌

Dividerai questo allenamento in due diversi superset. In un superset, esegui ogni esercizio uno dopo l'altro con un riposo minimo nel mezzo.

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Per il primo superset, eseguirai gli esercizi da 1 a 5 direttamente per il numero di ripetizioni elencate di seguito con poco riposo in mezzo. Completa un round completo di ogni movimento prima di passare a quello successivo, per un totale di 3 round. Ripeterai questa struttura per il secondo superset.

Quando esegui superserie, come in questo allenamento, riposa quanto necessario, ma riposa il minimo possibile. Passare rapidamente da un movimento all'altro aumenterà la frequenza cardiaca anche quando sei sdraiato.

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Con solo una fascia di resistenza e un terreno su cui sdraiarsi, questo allenamento di 20 minuti diventerà presto uno dei tuoi preferiti!

Come scegliere la fascia di resistenza giusta per te

Quando provi una fascia di resistenza, nota quanto è elastica e spessa la fascia. Più il cinturino è sottile ed elastico, minore è la resistenza che offre, facilitandone l'utilizzo. Le fasce più spesse e meno elastiche offrono maggiore resistenza e sono più difficili da usare.

Il colore di una fascia di resistenza è correlato al livello di resistenza che offre. Le fasce di resistenza sono generalmente disponibili in giallo, verde, rosso, blu, nero, argento e oro, dove il giallo è il più leggero e l'oro il più forte. Tuttavia, è meglio controllare l'etichetta perché alcuni di questi colori e livelli di resistenza possono differire da marca a marca.

‌1. Parte inferiore con gamba singola fasciata‌

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‌2. Curl dei tendini del ginocchio fasciato‌

Se non disponi di un oggetto robusto su cui fissare la fascia di resistenza, puoi tenere la parte superiore della fascia vicino alla testa e avvolgere la parte inferiore della fascia attorno ai piedi.

‌3. Pull-Apart fasciato con presa prona‌

‌4.‌ ‌Pull-Apart fasciato con impugnatura subdola‌

‌5. Pull-Apart diagonale fasciato con presa prona‌

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‌1. Pressa per il petto fasciata‌

‌2.‌ ‌Squat inverso con fascia‌

‌3. Apri il libro fasciato‌

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‌4. Décolleté per caviglia fasciato‌

‌5. Insetto morto fasciato‌

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