Esperto

Apr 12, 2024

di: Allen Foster, staff di BestReviews

Inserito: 7 luglio 2023 / 11:19 CDT

Aggiornato: 7 luglio 2023 / 11:26 CDT

Invecchiando, c'è la tendenza a rallentare. In molti sensi, è naturale. Tuttavia, c’è un’enorme differenza tra rallentare e fermarsi. In effetti, se smetti di allenarti perché raggiungi i 50 anni, ciò potrebbe aggravare le sfide che dovrai affrontare più avanti nella vita. Sapere quale attrezzatura per l'allenamento ti serve e come usarla è determinante per mantenere il tuo livello di forma fisica mentre invecchi. Di seguito sono riportati sia i prodotti consigliati dagli esperti che quelli testati in laboratorio.

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Rimanere fisicamente attivi diventa sempre più importante con l’avanzare dell’età. L’esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di malattie, mantenerti in movimento più a lungo e migliorare il tuo umore.

Judd NeSmith di BestReviews, NASM-CPT, PES si unisce a Gary Gelfand per discutere dei prodotti essenziali di cui le persone sopra i 50 anni hanno bisogno per mantenersi in forma.

Non importa quanto sei giovane o vecchio, tutti i corpi costruiscono i muscoli allo stesso modo. Quando ti alleni, danneggi le fibre muscolari. Dopo l'esercizio, il corpo ripara il danno fondendo insieme le fibre muscolari e ispessendole per creare ipertrofia muscolare (crescita muscolare). Con l’avanzare dell’età, questo processo funziona ancora, ma diventa meno efficiente.

Per rimanere in forma anche quando si invecchia, è necessario esercitarsi regolarmente. Utilizza attrezzi a basso impatto che costruiscono i muscoli, come una palla da ginnastica, fasce elastiche, fasce da ginnastica e manubri. Inoltre, puoi favorire il recupero e ridurre dolori e dolori utilizzando un rullo di schiuma e una pistola da massaggio. Insieme, questi dispositivi possono aiutarti a rimanere fisicamente attivo e in salute man mano che avanzi negli anni.

Una palla da ginnastica è un robusto gonfiabile che fornisce stabilità limitata durante l'allenamento. Questo può sembrare uno svantaggio, ma mantenere l’equilibrio durante un esercizio impegna effettivamente più muscoli. Ciò rende l'allenamento più vantaggioso. Puoi utilizzare una palla da ginnastica per rafforzare i muscoli dello stomaco, della schiena, delle gambe e altro ancora. È ideale per aumentare la forza del corpo ed eliminare problemi come il mal di schiena. Inoltre aumenta l'equilibrio per proteggere dalle cadute.

Finché non hai lesioni o condizioni mediche sottostanti, un rullo di schiuma è un eccellente strumento di fitness. Secondo NeSmith, può anche essere usato per trattare i muscoli quadricipiti tesi che possono tirare la rotula e causare dolore al ginocchio. È possibile utilizzare questo dispositivo dopo gli allenamenti per ridurre l'infiammazione e diminuire il dolore muscolare a insorgenza ritardata che può verificarsi fino a tre giorni dopo un allenamento. Inoltre, è dimostrato che l’uso di un rullo di schiuma può migliorare la flessibilità.

I manubri sono uno degli attrezzi per il fitness più versatili, per non parlare del fatto che sono adatti ai principianti. "Sono ottimi per gli esercizi della parte superiore del corpo", afferma NeSmith, "soprattutto per le braccia, la schiena e il petto". Non è nemmeno necessario usare pesi pesanti per ottenere un buon allenamento. Se usati correttamente, anche i manubri da cinque libbre possono far lavorare efficacemente questi gruppi muscolari.

Una pistola da massaggio è come avere la tua massaggiatrice o massaggiatore personale. Puoi usarlo per colpire i punti caldi nel profondo dei tuoi muscoli. I colpi ripetuti aumentano la circolazione sanguigna e linfatica per fornire più ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli. Possono anche aiutare a rilasciare tensione e fluidi, aiutandoti a muoverti senza dolore e ad estendere la tua gamma di movimento.

Le fasce elastiche sono come grandi elastici piatti che metti intorno alle braccia o alle gambe per aumentare la resistenza e l'intensità del tuo allenamento. La bellezza delle fasce elastiche è che sono disponibili in una varietà di resistenze, così puoi passare al livello successivo ogni volta che ti senti pronto. Le fasce ad anello aiutano ad aumentare la forza e migliorare il tuo livello di forma fisica. Poiché le fasce ad anello non forniscono una presa stabile, possono anche coinvolgere i muscoli della stabilità per un ulteriore vantaggio.

Le fasce per esercizi che utilizziamo sono dotate di maniglie che consentono di ottenere una presa migliore. Sono molto simili alle bande ad anello e offrono vantaggi quasi identici. Tuttavia è possibile aumentare notevolmente l'intensità con gli elastici per esercizi collegando più elastici alle maniglie. Un set di fasce per esercizi di qualità includerà anche l'hardware che ti consente di attaccare la fascia a un oggetto immobile per aumentare notevolmente la gamma di esercizi che puoi eseguire.