Hai solo bisogno di questi sei movimenti e di una fascia di resistenza per rafforzare braccia, addominali e gambe

Jun 23, 2023

Se vuoi rafforzare i muscoli di tutto il corpo, potresti fare un allenamento per le braccia oggi, un allenamento per le gambe domani e un allenamento per gli addominali il giorno successivo. Oppure potresti colpire tutte e tre le aree in una routine efficiente in termini di tempo.

Questo breve allenamento per tutto il corpo utilizza solo una modesta fascia di resistenza, quindi non è necessario possedere molte attrezzature diverse per provarlo. Se non ne hai già uno, dai un'occhiata al nostro riepilogo delle migliori bande di resistenza per alcuni consigli.

Una volta che hai la tua attrezzatura, sei pronto per provare la nuova routine dell'istruttrice dell'app SWEAT Britany Williams. Williams fornisce 10 esercizi tra cui scegliere (che mostra nel video qui sotto). Puoi farli tutti e 10 se ti senti fresco o scegliere i tuoi sei preferiti se hai poco tempo.

Esegui gli esercizi come un circuito per 12-15 ripetizioni ciascuno (o 10 ripetizioni su ciascun lato, se si tratta di un movimento unilaterale come lo stacco con cavalletto) e cerca di non riposare troppo a lungo tra un movimento e l'altro.

Una volta completati tutti gli esercizi, riposati per un minuto e poi ripeti la sequenza. Continua fino a quando non avrai completato tre round per un allenamento efficiente che dovrebbe richiedere meno di 30 minuti.

Parte del motivo per cui Williams riesce a fare così tanto in solo mezz'ora è il suo uso di esercizi composti. Questi movimenti utilizzano più muscoli contemporaneamente, rendendoli uno strumento di allenamento efficiente ed efficace.

Ad esempio, il pullback del sumo squat ti vede mantenere una posizione di mezzo squat, mantenendo i muscoli delle gambe in costante tensione. Stai anche usando i muscoli della schiena e dei bicipiti per tirare la fascia di resistenza verso di te, mentre sono necessarie spalle stabili per mantenere ferma la fascia. Quindi stai lavorando su una vasta gamma di muscoli con un solo movimento.

La fascia per esercizi aggiunge anche resistenza a ciascuno dei movimenti, fornendo una sfida bonus per i tuoi muscoli. Sfidare i muscoli è un prerequisito per sviluppare la forza, secondo il principio del sovraccarico progressivo, che richiede di aumentare regolarmente la richiesta sui muscoli per renderli più grandi e più forti.

Se vuoi continuare a diventare più forte, potresti provare ad acquistare una fascia che offra più resistenza, oppure potresti semplicemente aumentare il numero di ripetizioni di ogni movimento.