Pesi e fasce di resistenza: pro e contro di ciascuno

Jun 09, 2023

Gli evangelisti di entrambi i tipi di formazione ti diranno perché la loro scelta è superiore. Ma la verità è che una routine di allenamento per la forza ben progettata può incorporare entrambi (o, meglio ancora, entrambi!). Ecco alcuni fattori da considerare quando decidi se stirare o... allungare il lattice.

Sebbene sia i pesi che le fasce di resistenza possano sfidare i tuoi muscoli a costruire forza, ciascuno lo fa in modo leggermente diverso.

Per prima cosa, i pesi forniscono una resistenza costante, il che significa che non importa dove ti trovi nel ricciolo del bicipite, i tuoi pesi da 15 libbre saranno comunque 15 libbre. "Tuttavia, la difficoltà dell'esercizio è diversa a seconda dell'arco di movimento", spiega Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, fisiologa dell'esercizio fisico presso lo Sports Performance Center della New York Langone. "Più il peso è vicino a te, più è facile, mentre più è lontano da te, più è difficile." Ciò significa che il bicipite è maggiormente sollecitato quando è allungato (nella parte inferiore del curl).

Le fasce di resistenza, invece, hanno una resistenza variabile, ovvero la resistenza cambia a seconda di quanto viene allungata la fascia. Quindi, un curl per bicipiti con una fascia sarà più difficile in un momento completamente diverso, nella parte superiore, quando il muscolo è accorciato e la fascia è più tesa. "Otterrai il vantaggio di essere più impegnativo alla fine della parte concentrica (o accorciamento) ma anche all'inizio della parte eccentrica (o allungamento) dell'esercizio", afferma Milton. "Si presta a una maggiore coordinazione neuromuscolare, reclutamento di unità motorie e miglioramenti della forza."

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Sia i pesi liberi che le fasce di resistenza hanno aree particolari in cui brillano e dove non riescono.

Se sei una persona che ama fissare obiettivi specifici e monitorare i tuoi progressi verso di essi, potresti scoprire che le bande di resistenza non sono sufficienti. Puoi aumentare gradualmente il carico di peso con incrementi specifici con manubri o kettlebell, ma le bande di resistenza in genere sono disponibili solo in pochi livelli di resistenza, che sono imprecisi e difficili da misurare effettivamente.

E mentre puoi continuare ad aumentare di peso man mano che diventi più forte quasi all'infinito, le bande di resistenza raggiungono il massimo a un certo livello di resistenza, che secondo Milton non sarà sufficiente per alcune persone. "Abbiamo bisogno di abbastanza stress per aumentare la forza", dice, "e talvolta una fascia di resistenza non è abbastanza pesante per farlo".

Le fasce sono estremamente versatili, sottolinea Milton, e a differenza dei pesi, che possono fornire solo resistenza alla gravità (il che significa che sono utili solo per i movimenti su e giù), una fascia può essere ancorata quasi ovunque o aggirare gli stinchi. , le tue cosce o le tue braccia. Ciò apre possibilità per più movimenti rotatori, dice Milton, e movimenti laterali in piedi.

Denise Chakoian, personal trainer certificato e proprietaria dello studio di fitness boutique CORE, sottolinea che l'uso delle fasce di solito significa più tempo sotto tensione, dandoti più rapporto qualità-prezzo (ehm, reputazione). E, aggiunge, il lavoro con la banda spesso recluta i piccoli muscoli accessori che altrimenti sarebbero più difficili da attivare.

Non è raro sentire che le fasce di resistenza comportano un minor rischio di infortuni o sono un'opzione migliore dei pesi se stai riabilitando qualcosa. Milton dice che non è così semplice e che entrambi possono comportare rischi di infortuni se eseguiti con una cattiva forma. Detto questo, ci sono vantaggi e svantaggi per ciascuno: con le fasce, ad esempio, non c'è il rischio di far cadere qualcosa di pesante sul piede, anche se c'è il rischio che la fascia si spezzi e ti colpisca.

Chakoian dice che vede meno possibilità di infortuni con le fasce in generale, poiché hai il controllo di quanta resistenza stai creando e gli esercizi tendono ad essere eseguiti lentamente. Il rischio principale, dice, è andare troppo oltre in un esercizio, cosa che le fasce rendono difficile da eseguire, poiché la resistenza probabilmente limiterà la gamma di movimento.

Potrebbero esserci motivi per scegliere fasce di resistenza o pesi che non hanno nulla a che fare con il modo in cui sfidano il tuo corpo. Hai un budget limitato o uno spazio limitato nel tuo appartamento o nella tua valigia? Optare per le band. Hai un'allergia al lattice? Scegli dei pesi o trova fasce in gomma o tessuto. Forse non hai sviluppato abbastanza forza di presa per sostenere pesi che ti metteranno alla prova, o trovi scomodo afferrare una fascia di resistenza. Usa ciò che funziona per te.