Usa questi quattro esercizi con manubri per aumentare la forza e migliorare il tuo equilibrio

Aug 07, 2023

Hai solo bisogno di 25 minuti per completare la routine, che ti aiuterà a costruire muscoli ovunque

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Se ti alleni regolarmente a casa, probabilmente sei abituato a fare sempre gli stessi movimenti. Ripetere gli esercizi di settimana in settimana, aumentando il peso, è un ottimo modo per aumentare la forza, ma può diventare un po’ noioso.

È qui che entra in gioco questo allenamento. Creato da Doc Waller, il fondatore di LYFE a casa, presenta quattro nuove mosse con manubri che difficilmente avrai provato prima. Gli esercizi sono complicati, quindi prova a praticarli senza pesi prima di aggiungere un manubrio.

Hai bisogno di indicazioni su quale peso del manubrio scegliere? Scegli qualcosa che ti sfida, ma assicurati che non sia così pesante da non poter completare l'intera serie di esercizi. Potrebbe anche essere necessario aumentare o diminuire il peso per movimenti diversi, quindi ti consigliamo di utilizzare manubri regolabili se ti alleni a casa.

Doc Waller è il fondatore e direttore creativo della società di media basata sul benessere, LYFE At Home. Ha iniziato nel settore della salute e del benessere nel 2004, conseguendo il CPT e il Master CPT accreditati NCCA presso la NESTA (National Activity & Sports Trainers Association). Ha continuato a guidare la formazione per una struttura dell'Alabama orientale, guidando clienti che vanno da individui comuni ad atleti D1 e Triple-A.

"Ciascuno di questi esercizi dovrebbe essere eseguito per un minuto con un peso impegnativo", afferma Waller. "Esegui ogni esercizio tre o quattro volte, per ciascun lato del corpo, concedendoti 30-45 secondi di riposo nel mezzo."

Ricorda di mantenere il core impegnato durante tutta la sessione, il che ti aiuterà a mantenere l'equilibrio durante i movimenti più complicati.

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Alice Porter è una giornalista freelance che si occupa di argomenti relativi allo stile di vita, tra cui salute, fitness e benessere. È particolarmente interessata alla salute delle donne, all'allenamento della forza e alle tendenze del fitness e scrive per pubblicazioni tra cui Stylist Magazine, Refinery29, The Independent e Glamour Magazine. Come molte altre persone, l'interesse personale di Alice nel combinare l'allenamento HIIT con il lavoro sulla forza si è rapidamente trasformato in un'ossessione per il CrossFit e lei si allena in un box nel sud di Londra. Quando non lancia pesi o non tenta flessioni in verticale, probabilmente la puoi trovare a fare lunghe passeggiate nella natura, sepolta in un libro o mentre salta su un volo praticamente ovunque la porterà.

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