Suggerimenti per correre al meglio dall'uomo che ha creato il programma di corsa dell'aeronautica

Feb 22, 2024

Potresti pensare che correre bene significhi correre a tutta velocità con scarpe super ammortizzate come forma di punizione per aver esagerato con maccheroni all'aragosta, formaggio e whisky durante il fine settimana. Sorpresa, sorpresa: non è così. Almeno, non è così che gli aviatori dell'aeronautica vengono addestrati a correre.

Il dottor Mark Cucuzzella ha scritto il manuale per insegnare ai tosti dell'aeronautica come correre: è il tenente colonnello e medico della riserva dell'aeronautica militare che ha creato il programma di corsa efficiente dell'aeronautica.

Quindi, come possono gli uomini correre in modo più efficiente, continuare a farlo e non infortunarsi? Il dottor Cucuzzella è in casa per rispondere, condividendo consigli sorprendentemente semplici tratti dal suo nuovo libro, Run For Your Life, pubblicato a settembre 2018.

Il lavoro clinico privato di Cucuzzella si concentra su pazienti affetti da malattie metaboliche, malattie croniche in gran parte legate allo stile di vita, prevenibili e reversibili. A circa il 40% degli adulti statunitensi di età superiore ai 20 anni è stata diagnosticata l’obesità nel 2015-201616, numeri che da allora non hanno fatto altro che crescere, ma Cucuzzella condivide che circa due terzi dei membri dell’Air Force sono obesi e un folle 60% dei Marines. Marines!

Sette anni fa, un nuovo capo dello staff ha arruolato Cucuzzella per rivedere gli standard dei test e delle istruzioni sulla corsa ed è nato l'Efficient Running Program, un programma multimediale di video che può essere condiviso e appreso virtualmente per affrontare le basi della corsa. correre come forma, mobilità e forza.

"Correre ogni giorno dovrebbe renderti resistente agli infortuni, non causare infortuni", dice Cucuzzella a The Manual.

“Questo è ora implementato nella formazione di base”, afferma Cucuzzella. “Rallentare…si tende ad avere la mentalità secondo cui una 'corsa facile' significa andare più forte che si può perché si sentono costantemente valutati. Dobbiamo cambiare questa mentalità”.

Cucuzzella afferma che uno sviluppo aerobico reale e sano non può essere raggiunto correndo sempre alla massima capacità. Devi essere nella zona brucia grassi, che ironicamente è più lenta di quanto potresti pensare. Dice addirittura che scendere al di sotto di questo tasso è più salutare che andare al di sopra. Dovresti lottare per la tua zona di metabolismo dei grassi che è puro sviluppo aerobico, in contrapposizione alla tua soglia ventilatoria. Non hai bisogno di un cardiofrequenzimetro per controllare, basta chiedere: "Sto ansimando o posso tenere una conversazione?" Scegli il gruppo che corre più lento, assicurati di poter parlare e non friggerai.

Invece di fare stretching statico, esegui un riscaldamento dinamico prima di uscire per una corsa. C'è un intero capitolo in Run For Your Life che esamina le mosse descritte con tutte le informazioni scientifiche sul perché funzionano. Nel complesso, scambia le prese di allungamento con affondi dinamici e salti, che faranno scivolare, scivolare e pronti a decollare i tessuti connettivi della fascia.

O, come lo chiama Cucuzzella, lavoro di mobilità. Un mix di buona postura e lavoro di mobilità durante il giorno, come alzarsi dalla scrivania e mantenere una gamma di movimenti stretti su fianchi, spalle e collo, aiuterà il tuo corpo ad essere in buon allineamento per la corsa. Un buon allineamento produce un bel ritmo elastico. Se possibile, trova una palestra o un negozio specializzato in corsa che disponga di un TrueForm Runner (un tapis roulant non meccanico) e chiedi a uno specialista di eseguire un'analisi della postura. Questo è difficile da fare da soli, quindi cerca un esperto. Suggerimento da professionista: il busto dovrebbe essere in posizione verticale.

"Se stai con i talloni, tutta la tua postura ne risente", dice Cucuzzella. "Non puoi stabilizzare la tua catena cinetica sui marshmallow." Cucuzzella mette in pratica ciò che predica, avendo contribuito ad aprire un negozio di calzature da corsa che vende solo scarpe basse e minimaliste. lo paragona all'industria alimentare: "Se aprissi un ristorante, non avrei cibo spazzatura".

La quantità di ammortizzazione varia da persona a persona, ma la cosa importante è indossare una scarpa che sia piatta rispetto al terreno, il che significa un'elevazione del tallone minima o nulla. La scarpa dovrebbe anche essere leggera, un po' dura e avere una punta ampia.

"Il piede è il fondamento della molla del corpo e la corsa è un meccanismo a molla", afferma Cucuzzella. Se il tuo alluce, ad esempio, è schiacciato nella scatola della scarpa da corsa, dovrai utilizzare altri muscoli per compensare e alzarti da terra. “Pensa al tuo piede come a un treppiede; le dita, la pianta e il tallone devono entrare in contatto altrimenti non avrai alcuna molla.