Come trovare il tuo superpotere nel recupero

Jun 06, 2024

Che si tratti di disabilità fisiche, salute mentale o emotiva, condizioni autoimmuni, gestione del carico, COVID prolungato, stanchezza generale non diagnosticata e sopraffazione, l'elenco potrebbe continuare: vogliamo offrire a tutti le opzioni per ottimizzare la propria salute.

Sapevi che il 12% della popolazione australiana dichiara di soffrire di un disturbo mentale comune (ad esempio depressione e ansia)? Si stima che la prevalenza del dolore cronico aumenterà fino a 5,23 milioni di persone entro il 2050. Poco più della metà delle persone che convivono con dolore cronico sono donne.

Se soffri di depressione, ansia, dolore cronico o sintomi generali di stanchezza non diagnosticati, il movimento regolare e programmato è vitale per il tuo ritorno alla salute, per sviluppare fiducia e per darti la forza di impegnarti nuovamente e tornare alle attività che desideri svolgere. Tuttavia, il tuo programma deve essere gestito da un professionista e assicurarsi che pianifichi settimane di recupero nel programma. Forse fare esercizio in acqua è la tua risposta?

Potresti trovare il tuo superpotere (AKA-energia e mojo) nella settimana di recupero.

Gli atleti lo fanno, e anche tu puoi farlo. Il riposo e il recupero sono una componente essenziale di qualsiasi programma di esercizi, poiché danno al corpo il tempo di:

Il recupero attivo è spesso considerato più vantaggioso dell’inattività, del riposo completo o dello stare seduti.

Un programma di esercizi femminili non dovrebbe essere generico. Dobbiamo coltivare il nostro ciclo ormonale per ottenere il massimo dal nostro corpo. Il nostro equilibrio ormonale cambia costantemente a causa delle oscillazioni di estrogeni e progesterone indotte dal ciclo mestruale. La tua settimana di recupero dovrebbe corrispondere al tuo ciclo ormonale. Sono necessarie ulteriori ricerche per scoprire esattamente come gli ormoni influenzano l'allenamento fisico delle donne (e oggi non mi immergerò in quel vaso di vermi!).

La settimana di recupero attivo è progettata per ridurre lo stress complessivo dell'allenamento attraverso movimenti di intensità moderata (nuoto, ciclismo, idrolati (pilates acquatici), corsa in acque profonde, escursioni su sentieri morbidi, jogging facile su sentieri pianeggianti) e riducendo le ripetizioni e le ripetizioni dei programmi di allenamento. imposta.

Mi piace programmarlo nella mia agenda, ogni tre o cinque settimane.

Vuoi ridurre il sovraccarico e assicurarti di finire la settimana sentendoti meglio rispetto alla fine dell'ultima settimana. Misurare il sonno, la frequenza cardiaca, la felicità e i livelli di energia.

Quando si tratta di recupero, credo fermamente nell'immersione in acqua. L’acqua ha il potere di lenire, guarire e ringiovanire. La semplice vista e il suono dell’acqua possono indurre un’ondata di sostanze neurochimiche nel cervello. Queste particolari sostanze neurochimiche promuovono il benessere, aumentano il flusso sanguigno al cervello e al cuore e inducono il rilassamento. E questo riguarda solo l'acqua: non abbiamo nemmeno menzionato l'esercizio fisico...

Gli studi hanno dimostrato che guardare i corsi d’acqua può aiutare ad abbassare la frequenza cardiaca, diminuire la pressione sanguigna e aumentare la sensazione di rilassamento.

Sai PERCHÉ ci si sente così bene? A seconda della profondità di immersione, la pressione idrostatica favorisce il flusso sanguigno variando la pressione esercitata sul corpo; ciò si traduce in un aumento del flusso sanguigno agli organi principali e nella promozione dell'azione diuretica. Ecco alcuni altri motivi:

È stato dimostrato che una profonda connessione biologica innesca una risposta immediata nel nostro cervello quando siamo vicini all'acqua. Uno studio ha scoperto che semplicemente camminare dove l’acqua è visibile per 20 minuti al giorno migliora immediatamente l’umore (rispetto a camminare in un ambiente più urbano). Infatti, la semplice vista e il suono dell’acqua possono indurre un’ondata di sostanze neurochimiche. Queste particolari sostanze neurochimiche promuovono il benessere, aumentano il flusso sanguigno al cervello e al cuore e inducono il rilassamento. E questo è semplicemente stare intorno all'acqua: è dal lato del movimento che avviene la magia!

Dov'è la tua piscina preferita? Ecco alcune piscine invernali locali a cui facciamo riferimento per l'autogestione della nostra comunità di idroterapia capitale:

1) Centro ricreativo Stromlo (aperto dalle 5:30 alle 21:30), Stromlo.

2) Centro sportivo e acquatico internazionale di Canberra (aperto dalle 5:30 alle 21:00), Bruce.

3) Club Lime Aquatics, ANU (aperto dalle 6:00 alle 9:30), Acton.

4) Centro ricreativo attivo (aperto dalle 5:30 alle 20:45), Erindale.