L’esercizio fisico è spesso una prescrizione per la prevenzione

Oct 18, 2023

Come medico, uno dei miei obiettivi è prevenire le malattie e promuovere la salute. I miei pazienti vengono spesso da me quando sono malati e hanno bisogno di farmaci, ma uno degli aspetti più sottovalutati della medicina è la cura preventiva.

La mia ricetta per la prevenzione è spesso l’esercizio. Incorporare l'attività fisica nella tua routine quotidiana ti aiuterà a sentirti più sano. L’esercizio fisico ha molti benefici, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiovascolari, la diminuzione del rischio di diabete, la diminuzione dell’ansia e l’aiuto nel trattamento della depressione.

Se un paziente viene da me perché vuole perdere peso o smettere di assumere farmaci, gli dico che il mio lavoro è per il 50% medico e per il 50% life coach. Una delle cose che preferisco fare con i pazienti è parlare della loro giornata media in modo da poter identificare le aree di opportunità per incorporare un cambiamento sano.

Non stiamo cercando di assumere impegni enormi ma piuttosto piccoli cambiamenti incrementali. Parliamo anche di concentrarsi su numeri diversi dalla scala. Forse il loro peso potrebbe non diminuire come speravano, ma altri valori, come la pressione sanguigna, la glicemia e il colesterolo, stanno migliorando. Spesso sottovalutiamo quanto si può ottenere attraverso piccoli cambiamenti.

La barriera più grande che tutti dobbiamo affrontare è il tempo, ma per favore non scusarti se ti prendi del tempo per fare esercizio. Ci sono 1.440 minuti in ogni giorno, quindi dedicare dai 20 ai 30 minuti è una piccola richiesta che porterà benefici positivi a coloro che ti circondano.

Potresti anche rendere l'esercizio fisico parte della routine familiare facendo una passeggiata o un giro in bicicletta dopo cena, frequentando una lezione di yoga in famiglia, giocando a rincorrersi con i tuoi bambini o facendo un'escursione. Insieme, troveremo opportunità per aumentare l’attività senza sentirti come se stessi sacrificando in altre aree della tua vita.

Partecipare ad attività di esercizi di gruppo potrebbe aiutarti a rimanere più impegnato. Ti incoraggio a prendere in considerazione la registrazione per la Reading Hospital Road Run il 15 ottobre. L'evento annuale è ospitato dal Friends of Reading Hospital e include opzioni di 5K (3,1 miglia) o mezza maratona (13,1 miglia). Gli escursionisti sono invitati a registrarsi per la 5K. Come bonus aggiuntivo, i proventi dell'evento andranno a beneficio del Patient Assistance Fund presso il McGlinn Cancer Institute presso il Reading Hospital.

Corse come queste sono aperte a tutti i livelli di esperienza e portano un senso di comunità. Stare con altre persone e avere un obiettivo condiviso può essere un vero stimolo per l'umore perché ci sono altri che possono motivarti e spingerti. Come esseri umani rispondiamo alle scadenze, quindi se ti iscrivi alla corsa potresti avere maggiori probabilità di rimanere con il programma di allenamento.

Esistono molti programmi di formazione gratuiti che possono aiutarti a prepararti e a raggiungere un obiettivo che non avresti ritenuto possibile.

Il mio obiettivo per te è muoverti. Trova l'esercizio della tua anima gemella provando diverse cose finché non trovi quello adatto a te. Ricorda, a poco a poco diventa molto: una singola sessione di allenamento può migliorare la glicemia fino a 72 ore dopo!

Sarai migliore per tutti gli altri se riempi prima la tua tazza, ed è giusto prendersi del tempo per prendersi cura di sé nel tentativo di creare una versione migliore di te stesso. Guarirai e riparerai il tuo corpo e avrai l'energia per prenderti cura degli altri intorno a te nel miglior modo possibile.

Dott.: Krysta Brown lavora presso lo studio di medicina interna dell'ospedale di Reading.

Iscriviti alle newsletter via email